drtroll thx !! chyba wykupie abonament... ale jeszcze sie zastanowie rozumiem ze tamte wyliczenia co do kcal ww/b/t mam tez dobrze policzone - z matmy kiepska raczej jestem 1. odejmij 100g makreli. jezuu, duze rzeczywiscie bys jadla hehe nie wiem ile moze wazyc srednia makrelka (nie robie zakupow) dlatego na oko tyle wpisalam a ze uwielbiam [...]
1. Ćwicząc łydki (wspięcia na palce stojąc na podkładkach, ze sztangą na karku) - często pierwsze od łydek zaczynają mnie piec dugłowe ud/pośladkowe. Domyślam się, że to przez lekkie pochylenie do przodu i jakby kiwanie się (aby utrzymać równowagę). Jakieś remedium (nie mam możliwości raczej o coś sięzaprzeć)? Zawsze gdy masz mozliwosci, wybierz [...]
Michail mam pytanie(jestem grupa II) , robuie sobie aktualnie cykl II (masowy) stostuje do tego dobra diete ( do 2 g B/kg okolo 5 g W/kg 0,6-1 g T/kg ) Trening 3 x tydzien wedlog twoich zalecen . reszta danych w profilu A teraz pytanie a wlasciwie pytania : 1) Podajesz np w terningu 3x tydzien kilka przykladowych terningow tygodniowych , mam [...]
Siemano Qazar...Za***isty artykuł koszystałem z niego przy planowaniu diety na mase.:) Waże 93kg ,średnio aktywny 1.2 , Obliczyłem że potrzeba mi w zaokrągleniu 3200kcal. Ułożylem sobie diete , ale nie chce się za bardzo zalać tłuszczem , więc jem troche więcej białka na kilogram masy ciała i troche mniej węgli..Oto moje 2 przykładowe dni na tej [...]
[...] przez nieznany mechanizm. Dawki HCG poniżej 300 IU wraz z testosteronem mogą nie normalizować ITT.W badaniu ,250 jm wytwarza ITT 7% poniżej podstawowej normy , natomiast 500 jm wytworzyło ITT o 25% powyżej normy. Tak więc nie używaj niczego poniżej 500 IU, jeśli chcesz normalizować ITT podczas TRT. Nie przeprowadzono badań dotyczących [...]
Teraz trochę mnie, tutaj jakieś foty z końca roku - dla Mariana, z którym trochę wspólnie (mam nadzieje) podziałamy w tym roku :-)) Stan wyjściowy i NIE, to nie jest wypchany brzuch pod zdjęcia, to po prostu poświąteczne obżarstwo i totalny luz z jedzeniem, pofolgowałem zdecydowanie za mocno... https://i.imgur.com/U6q9ymA.jpg [...]
"do tego spalacz " wywal go, on mzoe nam zanizac efekt, złe ze go wogole brales,t eraz mozesz miec zatrzymanie postepow przez neigo, ale on bedzie nam je chamował w poźniejszym czasie. Zauwazylem zreszta ze spadles 2,5 kg i 1cm w pasie a nie 2-2,5. To moze byc jego wina.
"Jak na moje problemy", oznacza dla mnie tyle co chuyowo :-P Ale będzie lepiej ;-) Co do suplementacji - duzo tego leci, nie wiem czy wszystko spamiętałem :-D 30 min przed śniadaniem 2 kaps GW, 2 tabs heparegen Do śniadania - 1 tab ursocam, 1 tab ALA, 1 tab probiotyk, 1 tab enzymy, 1 tam kompleks witamin, 1 tab wit. D3 +K2, 1 tab żelazo, 1 tab [...]
Cześć O Nite Carb przemyślę jeszcze bo do konca redu zostało jeszcze trochę. Ale powoli planuję już masę i chciałbym by była to czysta masa. Przypomnę Końcówka redukcji IF 18/6 HC Cycling Carb (DT 2700 kal B2,5 WW3 T30g, , DNT 2000 kal B2,5 WW70g T80g) Ekto Waga: 77kg Wiek: 35 Wzrost: 183 BF%: ok. 10% Zamierzam tym systemem pojechac jeszcze 5 [...]
[...] woli ale ma byc HARD potem kilka minut rest potem juz zwykłe cardio 30-45min to jest opcja w dni NT po treningu siłowym można uskutecznić formę LIGHT rozgrzewka 2-3min hiit 5-10interwałów cardio 15-20min szama przed siłowym/lub na czczo ale istnieje ryzyko palenia mięcha ,więc chociażby bcaa i po SFP juz powrót do diety Zmieniony przez - [...]
Wyskoczyła mi ostatnio reklama Hermes pharma dość ciekawe cenki mają i widzę ,że ciagle jakieś nowości. Wiadom jak to stronki z neta nie przekonują do końca . Ktoś wbijał coś od nich albo może się wypowiedzieć na temat firmy ? Ja używam od ponad roku. Wysyłka w 2 dni plus gratisy. Przeszedłem przez T cypio T e teraz T400 i deca. Już czeka Tren a [...]
Ja lece hormon od 4 miechow obecnie jestem na 12,5 iu na dzien ... dorzucilem dzisiaj t 3 w malych dawkach .. zakupilem insuline ktora za tydzien chce wrzucic w dawce okolo 6/8 iu .. Chcial bym uzyskac jeszcze pare opini ... jakie zasady co do jedzenia ... po zastrzyku i dalej w ciagu dnia i czy wystarczy brac ja tylko rano ?
ja lece 12.5 iu plus suste zmieszana z enanem dawka 600 mg t 3 dojechalem wlasnie do 50mg . anawar 40 mg (apteka) i metki dorzucilem 30 mg ... tak wiec w 4 miechy ubilem 10 kg od jutra wrzucam 6 iu insy po treningu i dojade do 12 .. 4 tygodnie potem zmierze cukier i zastanowie sie nad dalszymi probami po przerwie ... Gwookie ... Czekam na opinie [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien32.png Właśnie: jakie bez?%-) małe opóźnienie dziś ale wypiska jest:-D troche się nie wyspałem ale na szczescie nie miało to wplywu na trening który był udany :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy drążek(szeroko p/szeroko t/wąsko/szeroko p/ - 10/10/10/10 przyciąganie młotkowym chwytem na maszynie - [...]